ခုနစ်ရက်အတွင်း kefir နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ ကြယ်တစ်ပွင့်လိုလဲ။
ကျော်ကြားသော kefir အစားအစာနှင့်အတူဤသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ဤရွေးချယ်မှုသည် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား ဆာလောင်မှုကို ခံစားရစေမည်မဟုတ်ပါ။Effective Diet သည် လူကြိုက်များသော အနုပညာရှင်များ မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသော ထိရောက်ပြီး အန္တရာယ်ကင်းသော အစားအသောက်အဖြစ် ကျော်ကြားသည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများ၏ အာရုံစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အသွင်အပြင်ကို တွေးတောလာကြသည်။ဒါပေမယ့် သင်သိတဲ့အတိုင်း တစ်ခါတရံမှာ ပေါင်ပိုတွေကို ပစ်ချတာဟာ သိပ်မလွယ်ပါဘူး။စိတ်ပျက်အားငယ်မနေပါနဲ့၊ မင်းပိုပြီးစိတ်ရှည်ပြီး အဆုံးကိုသွားဖို့လိုတယ်။
Kefir သည် လူအများစု၏ စားပွဲပေါ်တွင် အလွယ်တကူရနိုင်သော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။မှိုမျိုးစိတ်အချို့ကို နွားနို့တစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသော နွားနို့တွင် ပြုတ်ခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင် တဆေးနှင့် နို့ချဉ်ချောင်းများ ပါဝင်သည်။
အာဏာရဲ့ အဓိက အုပ်ချုပ်မှုစနစ်
နောက်ခုနစ်ရက်အတွက် အဓိကထုတ်ကုန်သည် သဘာဝအတိုင်း kefir ဖြစ်မည်ဟု kefir အစားအသောက်က ယူဆသည်။အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးကို တစ်ပတ်ကြာစားသုံးရန် ခက်ခဲပုံရသည်။သို့သော်လည်း kefir သည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေပြီး အူများကို သန့်ရှင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင်များနှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များကို ပို့ဆောင်ပေးသည့်အပြင် အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးများ၊ ပြုတ်နှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်သားများလည်း ပါဝင်ကြောင်း လက်တွေ့ပြသထားသည်။
အရည်အသွေးမြင့် kefir ကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
kefir အသုံးဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုမည်သူမျှသံသယမရှိပါ။ဒါပေမယ့် kefir အပြင်၊ kefir လို့ ခေါ်တဲ့ ထုတ်ကုန်ဟာ စတိုးဆိုင်စင်တွေပေါ်မှာ ပိုများလာနေပါတယ်။သူတို့ ဘယ်လို ကွာခြားလဲ
kefir နှင့် kefir ထုတ်ကုန်အကြားကွာခြားချက်
အစစ်အမှန် kefir သည် နို့နှင့် အချဉ်ရည်ကို အမျိုးမျိုးသော သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိ 20 ခန့်ပါဝင်သည့် kefir မှိုဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်- လက်တစ်စထရိပ်တိုကော့စီနှင့် ဘက်ဆီလီ၊ တဆေး၊ အက်ဆစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားစသည်တို့။kefir ထုတ်လုပ်မှုအတွက် နွားနို့သည် အပူချိန် 90-95 C တွင် ငါးမိနစ်ကြာ အပူကုသမှုကို ခံယူသည်။Kefir သည် အချဉ်ဖောက်ခြင်း နှစ်မျိုးဖြစ်သည့် လက်တစ်အက်ဆစ်နှင့် အရက်ကို ရည်ညွှန်းပါသည်။၎င်းသည် ထူးခြားသော တဆေး အရသာနှင့် အနံ့ကို ရရှိစေပါသည်။အစစ်အမှန် kefir နို့မှုန့်မပါဝင်သင့်ပါဘူး။"Live" kefir ၏သိုလှောင်မှုသက်တမ်းသည်နှစ်ပတ်ထက်မပိုနိုင်ဘဲ၎င်း၌လက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားများ၏ပါဝင်မှုများသည်အစပိုင်းနှင့်အဆုံးတွင်တင်းကြပ်စွာပုံမှန်ဖြစ်သည် - အနည်းဆုံး 10 မှ 7 ဒီဂရီ။
kefir ထုတ်ကုန်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်၊ တိုက်ရိုက်မိတ်ဆက်ခြင်းနှင့်တဆေး၏လက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယား၏အစကိုအသုံးပြုသည်။၎င်း၏ သေးငယ်သော ဇီဝသက်ရှိများ၏ ပါဝင်မှုနှင့် ပါဝင်မှုအတွက် အထူးလိုအပ်ချက်များ မရှိပါ။နို့မှုန့်၊ stabilizers စသည်တို့ ပါဝင်မှုကို ခွင့်ပြုထားသည်။kefir နှင့်မတူဘဲ Kefir ထုတ်ကုန်သည် မကြာခဏ အပူကုသမှုခံယူရလေ့ရှိပြီး (ရက်ပေါင်း 20 အထိ သက်တမ်းတိုးရန်)၊ ၎င်းသည် သင်သိသည့်အတိုင်း အကျိုးပြုသော သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိအားလုံးကို သေစေပါသည်။
Kefir နှင့် kefir ထုတ်ကုန်များသည်လည်း နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။အစစ်အမှန် kefir တွင်တွေ့ရသော လက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည့် beta-globulin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။kefir ထုတ်ကုန်၏တဆေးသည်အူလမ်းကြောင်း microflora ကိုအပျက်သဘောဆောင်သည်။၎င်းတွင် lactic acid မပါဝင်သော်လည်း acetic acid သာဖြစ်သည်။Kefir အစစ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်လို့ ပြောစရာမလိုပါဘူး။
အရည်အသွေးပြည့်မီသော နို့စိမ်ခံပစ္စည်းကို ဘယ်လိုဝယ်မလဲ။
စတိုးဆိုင်စင်များပေါ်တွင်အရည်အသွေးမြင့် kefir ကိုရွေးချယ်ရန်၊ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- ပထမဦးစွာ kefir ၏အရည်အသွေးကို၎င်း၏ညီညွတ်မှုဖြင့်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်- ၎င်းသည်တစ်သားတည်းဖြစ်ရန်နှင့်အပျစ်ဖြစ်ရမည်။သို့သော်စတိုးဆိုင်တွင်ရွေးချယ်သည့်အဆင့်တွင်ပင်ထုတ်ကုန်၏ညီညွတ်မှုကိုမြင်နိုင်ရန်၊ ပွင့်လင်းမြင်သာသောအထုပ်တွင် kefir ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။kefir ကိုလှုပ်ခါလျှင်၎င်းသည်တစ်သားတည်းဖြစ်သင့်သည်။ထုတ်ကုန်တွင် အဖုများနှင့် အဖုများကို တွေ့ရှိပါက၊ kefir ကို မှားယွင်းစွာ သိမ်းဆည်းထားခြင်း သို့မဟုတ် ထုတ်လုပ်မှုနည်းပညာကို ချိုးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆိုးရွားစပြုနေပြီဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။နွားနို့ပါသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် kefir ကို မသောက်သင့်ပါ။
- ဒုတိယအနေနဲ့ ထုတ်ဝေမယ့်ရက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ဤအချိန်မှစ၍ kefir သည် 7-10 ရက်အထိအသုံးဝင်ပြီးထိုနောက်တွင်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားအားလုံးသေဆုံးသွားခဲ့သည်။Kefir သည် အသုံးမဝင်ရုံသာမက အန္တရာယ်လည်း ဖြစ်လာသည်။အထုပ်ပေါ်မှာတွေ့ရင်kefir ၏သိုလှောင်မှုသက်တမ်းသည် 10 ရက်ထက်ပိုသည်ဆိုလိုသည်မှာ၎င်း၏ထုတ်လုပ်စဉ်အတွင်းကြာရှည်ခံပစ္စည်းများမပါဘဲမဟုတ်ပေ။
- တတိယအနေဖြင့် kefir တွင်ပရိုတင်းသည်အနည်းဆုံး 3% ရှိသင့်သည်။ပိုနည်းရင် ဒါက kefir မဟုတ်ပေမယ့် kefir သောက်ပါ။Kefir သည် အဆီ၏ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ကွာခြားသည်- 0%။1%, 2. 5%, 3. 2%. အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်ကဘာလဲ။စည်းကမ်းအရ၊ အဆီမပါသော kefir ကိုအဝလွန်နေသူများအတွက် ၀ ယ်သည်။ကယ်လိုရီနည်းသည် - 30 kcal ခန့်သာရှိသည်။သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော kefir တွင်အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင် A ကိုမထိန်းသိမ်းထားပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ kefir စားသုံးသောသူများအတွက်၊ 1% fat kefir ကိုဝယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းတွင် ကယ်လိုရီ (40 kcal) များများမပါသော်လည်း ဗီတာမင်အေ ပါ၀င်ပါသည်။ ထိုသို့သော kefir သည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။အဆီပါဝင်မှု 2. 5 နှင့် 3. 2% ရှိသော Kefir တွင် ကယ်လိုရီ (53 နှင့် 59 kcal အသီးသီး) ပါသော်လည်း ဗီတာမင် A လည်း ပိုများသည်။ဤတွင် ရွေးချယ်မှုသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။
Kefir အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
- Kefir အစားအစာသည် ရေသောက်ခြင်းအတွက် ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင်အရည်သောက်ခြင်း ( kefir မှလွဲ၍ ) - သန့်စင်သောရေ 0. 5 လီတာ။
- ဤအချိန်တွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပြင်ဆင်မှုများကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်- chamomile, St. John's wort, currant leaf, linden, lingonberries, etc.
- အစားအသောက်မှ ထွက်ပေါက်သည် ချောမွေ့သည်၊ အစာကြေရန် ခက်ခဲသော အစားအစာသို့ ချက်ခြင်းပြောင်းရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
- အစာမစားမီ၊ အစာအိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် သို့မဟုတ် အစာရှောင်သည့်နေ့ကို စီစဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိသော လက်ဖက်ခြောက်များသည်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။
- kefir နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာကိုတစ်နေ့လျှင် 5-6 အစားအစာအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်ဖြန့်ဝေ။
- kefir အကြောင်း- အစားအသောက်အတွက်၊ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် 1% ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
၇ ရက်အတွက် မီနူး - ရွေးချယ်မှု ၁
- 1 - နေ့: kefir 0. 5 လီတာ, ဆားမပါဘဲပြုတ်ရင်သား - 400 ဂရမ်, ဆလတ်။
- 2 - နေ့: 0. 5 kefir, "ယူနီဖောင်းအတွက်" အာလူးပြုတ် - 400 ဂရမ်။
- 3 - နေ့: 0. 5 kefir အသီးအနှံ - 400 ဂရမ်။
- 4 - နေ့ - 0. 5 ဒိန်ချဉ်၊ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 400 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူသင်နိုင်ပါတယ်။
- 5 - နေ့: 0. 5 kefir, အသီး - 400 ဂရမ်။
- 6 - တစ်နေ့လျှင် ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ရေ 1. 5 လီတာ သောက်ပါ။
- 7 ရက် - 0. 5 kefir နှင့်သစ်သီးများ - 400 ဂရမ်။
၇ ရက်အတွက် မီနူး - ရွေးချယ်မှု ၂
မှန်ကန်သော kefir ကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
၎င်း၏အဓိကအားသာချက်မှာ တန်ဖိုးမြင့်သော အဏုဇီဝသက်ရှိများ၏ ရှင်သန်နေထိုင်သည့် ယဉ်ကျေးမှုများ ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။သို့သော်လည်း မည်သည့် kefir ကိုမဆို 7 ရက်ကြာ kefir စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးမပြုနိုင်ပါ။BIO kefir သည် ၎င်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်း၏ ထုတ်လုပ်မှုတွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြတ်သန်းသွားသော ဘက်တီးရီးယားများ၏ သက်တမ်းနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော ထပ်လောင်းပြင်ဆင်မှုများကို အသုံးပြုထားသည်။
ဤအချိုရည်ကိုအခြေခံ၍ kefir အစားအစာသည် အဆီပါဝင်မှု 1% ပါသောထုတ်ကုန်တစ်ခုပါ ၀ င်သင့်သည်။အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၏အကြောင်းအရာအရ၊ ၎င်းသည်စံ 2. 5% kefir နှင့်မနိမ့်ကျသော်လည်း၎င်းတွင်ကယ်လိုရီနှင့် lipids အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးသည်။ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်၏ 200 ml ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် 80 kcal ခန့်ဖြစ်သည်။
အပတ်စဉ် စည်းမျဉ်း
အခြေအနေအားလုံးအရ ဤအာဟာရအစီအစဉ်သည် သင့်အား ၃-၅ ပေါင်ပို၍ ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။အစားအသောက်များတွင် အာလူးဖုတ်၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးများ၊ အသားများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
မီနူး
- Day 1 - kefir 400 ml၊ အာလူးပြုတ် 400 g အထိ။
- Day 2 - kefir 0. 6 l၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 400 ဂရမ်။
- Day 3 - kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာ၊ citruses - 500 ဂရမ်။
- Day 4 - kefir 400 ml၊ ပြုတ်ကြက်သားရင်သား - 400 ဂရမ်။
- Day 5 - kefir 400 ml၊ သစ်သီးများ - 500 ဂရမ်။
- Day 6 - ဓာတ်သတ္တုရေ 2 လီတာ။
- နေ့ 7 - kefir 0. 5 လီတာ, citrus ။
ဖော်ပြထားသော အစားအစာပမာဏကို တစ်ကြိမ်တည်း မစားသုံးသင့်ဘဲ တစ်နေ့တာလုံး၊
အကြံပြုချက်များ
- သင့်လျော်သောအာဟာရ။kefir အစားအစာစတင်ချိန်မှတစ်လအတွင်း၊ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
- သောက်သုံးမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီခြင်း။ရေစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး သစ်သီးများနှင့် အစားထိုးသင့်သည်။သာမာန်လက်ဖက်ရည်ကို chamomile၊ calendula၊ hawthorn သို့မဟုတ် အခြားသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှ ပြုလုပ်ထားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ နှင့် အစားထိုးသင့်သည်။
- ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပါ- နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်ဆင်ပါ၊ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် လမ်းလျှောက်ပါ၊ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။သင်တန်းမစခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်အတိအကျကို သိနိုင်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် ချိန်ဆရပါမယ်။ပြီးသောအခါ၊ ရလဒ်များကိုစစ်ဆေးပါ။
သင်တန်းပြီးပါက သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်ကို မမေ့ပါနှင့်။ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က အလေ့အထနဲ့ ကိုက်ညီရမယ်။
ရလဒ်များ
လက်တွေ့တွင်၊ ဤအစားအစာကိုခံစားဖူးသူများသည်အာနိသင်ကိုစုစည်းရန်တစ်လအတွင်းပြန်လုပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်ဟုပြောကြသည်။အရေးကြီးတာက အဆုံးမှာ အစားအသောက်ကို အားမကိုးပါနဲ့။ပုံမှန်အစားအစာသို့ ပြောင်းပါ- အကြော်များ၊ အချိုများ၊ ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများ မစားပါ။
စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ မကြာခင်မှာ မင်းရဲ့ အပြစ်အနာအဆာကင်းတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ချီးကျူးမှုတွေ ရလာလိမ့်မယ်။
Buckwheat-kefir အစားအသောက်
buckwheat-kefir အစားအစာ၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်မှာ၎င်း၏ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီးကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည်။၎င်း၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး သင့်သင့်လျော်သော အာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။အရေးအကြီးဆုံးအရာ - ချက်ပြုတ်နည်းကိုဆက်သွားကြပါစို့။
ကြော်တယ်။
ဂျုံယာဂုပြင်ဆင်ရန် buckwheat 1 ခွက်လိုအပ်သည်။ညဦးယံ၌ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းချပြီး တစ်ညလုံး ရပ်တည်ထားလိုက်ပါ။သင် buckwheat ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။မနက်ခင်းမှာ ဖန်ခွက်ထဲကရေကို ညှစ်ချပြီးနောက် နေ့ခင်းဘက်စားသုံးရန် လိုအပ်သော ဂျုံယာဂုကို စားသုံးရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ဆား, နံ့သာမျိုး, ငံပြာရည် add လို့မရပါဘူး။ရေအစား စီရီရယ်ထဲသို့ 1% kefir လောင်းနိုင်သော်လည်း တစ်နေ့တာလုံး kefir 1 လီတာထက် ပိုမသောက်နိုင်သည်ကို သတိရသင့်သည်။သင်သောက်နိုင်သည်- အကန့်အသတ်မရှိသော ပမာဏဖြင့် ရိုးရိုးနှင့် ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော သတ္တုရေ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ - အနည်းငယ်နှင့် သကြားမပါသော ပမာဏ။
အစားအသောက် တစ်ခုတည်းကြောင့် မသက်မသာဖြစ်တဲ့အခါ တစ်နေ့ကို အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံ နှစ်မျိုးလောက် စားနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဒါက မလိုလားအပ်ပါဘူး။
အိပ်ရာမဝင်မီ 3-4 နာရီကြာ အစာစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ဆာလောင်မှု ပြင်းထန်ပါက ရေနှင့် ရောစပ်သင့်သော kefir တစ်ခွက်သောက်ရန် တတ်နိုင်သည် (အချိုးအစား 1: 1)။
အစားအသောက်တစ်လျှောက်လုံးမှာ ဗီတာမင်များ ထပ်လောင်းသောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။အစားအစာသည် 7 ရက်သာကြာသည်။တစ်လအတွင်း ဤအစားအသောက်ကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ၊ မှန်မှန်ကန်ကန် စားသောက်ပြီး ထာဝရ လှပနေပါစေ။
ဆောင်းရာသီ kefir အစားအသောက်
ဆောင်းရာသီတွင်၊ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်အကြိုတွင်၊ ခါးနှင့်တင်ပါးတွင်အနည်းငယ်အပိုစင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားပစ်လိုသည်။ယခုအချိန်တွင် လူဝင်စားခြင်းနှင့် ကျက်သရေရှိသောကာလကို ရောက်ရှိလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။လူတိုင်းကို သင့်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင့်အားသာချက်အားလုံးကို အလေးပေးသည့် တင်းကျပ်သော ၀တ်စုံဖြင့် လိုက်ဖက်နိုင်သော်လည်း ယင်းအတွက် အနည်းငယ်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ဆောင်းရာသီ kefir အစားအစာသည်သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ထိုသို့သော အစားအသောက်ကို သုံးရက်ထက် မပိုဘဲ လိုက်နာရန် အကြံပြုထားပြီး၊ ၎င်းကို တစ်လလျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ ထပ်မံပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။သင်မြင်သာထင်သာသောရလဒ်ကိုလိုအပ်ပါက၊ ကြီးကြီးမားမားနေ့မတိုင်မီရက်အနည်းငယ်အလိုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ။
ဘယ်လောက်ကျနိုင်မလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျသင့်သလဲ ဆိုတာကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စရိုက်လက္ခဏာတွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်၊ သင်သည်သုံးကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို သင့်အတွက် လက်ခံနိုင်တယ်ဆိုရင် ဆောင်းရာသီ kefir အစားအသောက်ကို ဘေးကင်းစွာ စတင်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်အစီအစဉ်
ဒါဆို ဒီသုံးရက်အတွင်း ဘယ်လိုစားရမလဲ။
သုံးရက်လုံးသည် ဆင်တူသည်၊ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆင်တူသည်ဟုပင် ပြောနိုင်သည်၊ ဤအတွက် သင်သည် အနည်းဆုံး ထုတ်ကုန်၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် အချိန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
မနက်စာ
မနက်စာအတွက်၊ အဆီနည်းတဲ့နို့နဲ့ ပျော့ပျော့ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်၊ Omelet တစ်လုံးနဲ့ sauerkraut နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်ကို စားပါ။ဤထုတ်ကုန်များကို မကြိုက်ပါက နံနက်စာကို အလားတူထုတ်ကုန်များဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။တစ်ဦးချင်း သည်းမခံနိုင်ရင် ကော်ဖီအစား ပျားရည်နဲ့ ရေနွေးကြမ်း တစ်ခွက်သောက်၊ ထောပတ်နဲ့ မီးခိုးရောင် ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင် ပေါင်မုန့် အတုံးသေးသေးလေး လှီးပြီး အလိုက်သင့် စားသုံးနိုင်သလို ကြက်ဥပြုတ် တစ်ပန်းကန်နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်ကို စားနိုင်ပါတယ်။ semolina ဂျုံယာဂု။
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
နေ့ခင်းဘက်တွင် အဆီနည်း kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲတစ်ချပ်ဖြင့် အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
ညစာ
ညစာတွင် ဗီနိုင်ဂရက်တစ်ပန်းကန်၊ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်တစ်လုံး၊ မုန်လာဥနီတစ်လုံး၊ မီးခိုးရောင် သို့မဟုတ် ဂျုံမုန့်လုံးသေးသေးတစ်ပိုင်းကို စားခွင့်ရှိသည်။လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်၏နောက်ထပ်အဆီနည်းသောစွပ်ပြုတ် 100-150 ဂရမ်ထက်မပိုသောမှိုဟင်းချိုနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
နေ့လည်စာ
အစောပိုင်းညစာအတွက် သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာဟုလည်း ခေါ်တွင်စေကာမူ မီးဖို၌သကြားမပါသော ပန်းသီးအချို့ကို စားရန် သို့မဟုတ် သစ်သီးများနှင့် kefir မှပြုလုပ်ထားသော ကော့တေးတစ်ဖန်ခွက်ကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ညစာ
ညနေစာအတွက်၊ ဒါပေမယ့် 18. 00 ထက်နောက်မကျစေဘဲ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်သောက်၊ ဟင်းရွက်ဆီကြော် ဒါမှမဟုတ် ငါးကြော်နဲ့ အာလူးကြော်တွေကို မီးဖိုပေါ်ကနေ စားနိုင်တယ်၊ သူ့ယူနီဖောင်းဝတ်ထားရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့ ညစာစားပွဲကို ပျားရည်တစ်ဇွန်း၊ မုန်လာဥနီ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးဖြင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ အဆီနည်းတဲ့ kefir တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အဆီနည်းတဲ့ နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ် ပမာဏတူသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင် kefir ၏အဆက်မပြတ်ပါဝင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ဒီလိုအချိန်အတွင်းမှာ သင့်အူထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ အညစ်အကြေးတွေ၊ အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က မြန်မြန်ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။kefir အစားအစာ၏အဆုံးတွင်၊ သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရလိမ့်မယ်၊ တိမ်တွေပေါ်မှာလွင့်နေတယ်၊ ပေါ့ပါးပြီးလေဝင်လေထွက်ဖြစ်လိမ့်မယ်၊ အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ မယုံနိုင်လောက်အောင်ကိုလှပနေလိမ့်မယ်။